Peso meu

(64,4) – 12 de Janeiro – trabalho

idear - atelier criativo — Tue, 12 Jan 2010 21:42:08 +0000

Peso: 64.4 kg
Motivação: 10
Exercício:
Água: 1,5 litros

O peso na consciência tem o seu efeito. De ontem para hoje foram 300 gr. ao ar… ou antes, à sanita. Continuo sem ir ao ginásio. O novo trabalho deixa-me exausta e chego a casa de rastos. Hoje vinha com dores de cabeça, mas era fome, pois comi e passou. No início vai ser assim, por isso para além do frio já tenho outra desculpa para não ir ao ginásio. Será por pouco tempo, até porque sem ginásio vou ter de andar em dieta para o resto da vida… mas a verdade é que apetece tudo, menos chegar a casa cansada e cheia de frio e mudar de roupa para ir estafar-me em cima de uma máquina.

A vida é difícil.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Kefir
Almoço: Sopa + Banana
Lanche 1: Muesli com iogurte
Jantar: Sopa
Ceia: Laranja

(64,7) – 11 de Janeiro – iô-iô

idear - atelier criativo — Mon, 11 Jan 2010 23:30:11 +0000

Peso: 64.7 kg
Motivação: 8
Exercício:
Água: 0,5 litro

Algo me diria que isto ia acontecer. Mas que grande retrocesso! E eu que já tinha começado a contagem decrescente… enfim. Os fins de semana são terríveis. Tenho de começar a arranjar trabalho para o fim de semana, senão chego ao verão e ainda me faltam 5 quilos.

Hoje tive tanto frio que não consegui beber água. Como ainda não tenho a minha chávena de chá no escritório, ainda não comecei com o hábito de beber chá. amanhã a minha caneca volta e vou tentar reintroduzir esse hábito. A verdade é que noto uma descida maior quando bebo água. Amanhã levo uma caneca.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Kefir
Almoço: peixe grelhado + brócolos + ananás
Lanche 1: 2 tostas + banana
Jantar: peixe cozido com repolho
Ceia: iogurte

(64,2) 10 de Janeiro – a tendência

idear - atelier criativo — Sun, 10 Jan 2010 21:25:23 +0000

Peso: 64.2 kg
Motivação: 10
Exercício:
Água: 1 litro

Como era previsto, hoje subo para a balança e não me agrada o que vejo. mesmo assim estou surpreendida, com tanta coisa que comi ontem à noite, duas colheres de cada vez, 200 gramas não é muito, mas o fim de semana ainda não acabou.

Está muito frio. Se por um lado o meu corpo gasta mais calorias para me aquecer, por outro lado, tenho mais fome e é difícil resistir à comida. para enganar a fome vou comendo laranjas, mas palpita-me que me vou arrepender em breve. cada laranja deve pesar mais de 200 gr. e as minhas idas à casa de banho já estão a reduzir substancialmente, ou seja: muito do que como fica cá dentro. Outro problema é o facto de não me apetecer nada ir ao ginásio por causa do frio. Se juntar a isto o facto de beber menos água, constato que a melhor altura para fazer dieta é no verão e não em pleno mês de janeiro. Enfim, anima-me a ideia de que pela primeira vez em muitos anos, no vErão estarei com um corpo do qual não me envergonho. Na próxima semana prometo esforçar-me mais.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Kefir
Almoço: frango assado na brasa com salada + gelatina
Lanche 1: laranja
Lanche 2: gelatina
lanche 3: laranja
Jantar: dourada grelhada + brócolos + laranja
Ceia: pipocas !!!!! – eu sei.

(64) 9 de Janeiro – Festas

idear - atelier criativo — Sat, 09 Jan 2010 21:15:42 +0000

Peso: 64 kg
Motivação: 10
Exercício:
Água: 1,5 litro

Estou contente, em apenas uma semana já me encontro quase no mesmo sítio onde fiquei desde que parei de fazer a dieta. a prova de fogo vai ser hoje, uma festa de anos e um fim de semana, longe da rotina diária e claro, mas tempo em casa perto da comida que pouco a pouco, um bocadinho aqui e outro bocadinho ali faz com que o fim de semana por norma seja um desartre na dieta. Vamos ver qual o saldo na segunda feira. Para já, o meu estado de espírito é de cautela.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Kefir
Almoço: bife grelhado com salada + laranja
Lanche 1: ananás
Lanche 2: Laranja
Jantar: 2 rodelas de morcela, duas coxas de frango assadas, 2 colheres de sopa de polvo cozido, couve portuguesa salteada, meio sonho, e duas colheres de sopa de pudim, dois garfos de bolo – uma tragédia
Ceia: Laranja e uma indigestão

(64,4) 8 de Janeiro – fim de semana

idear - atelier criativo — Fri, 08 Jan 2010 21:09:24 +0000

Peso: 64.4 kg
Motivação: 10
Exercício:
Água: 1,5 litros

hoje esperava que o meu peso aumentasse, mas a tendência de descida manteve-se. com a chegada do fim de semana, prevejo que a minha curva de evolução se inverta. De resto mantém-se tudo na mesma: nada de ginásio ainda, por causa do cansaço e do frio, mas para já o consumo de água melhorou.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Kefir
Almoço: Sopa
Lanche 1: Pêra
Jantar: Pescada cozida com repolho
Ceia: Iogurte

(64,5) 7 de Janeiro – Faltam 9

idear - atelier criativo — Thu, 07 Jan 2010 23:23:47 +0000

Peso: 64.5 kg
Motivação: 10
Exercício:
Água: 1 litro

Passados dois dias e já lá vai um quilo. Que grande alegria. Assim até parece fácil. A verdade é que a primeira semana da dieta é sempre a melhor. Na primeira etapa perdi quase dois quilos e a motivação não poderia ser maior… o problema é depois.

Ao contrário do que pensava não está a ser difícil controlar-me. +E tudo uma questão de mentalização.

Quanto à comida: ao almoço sopa e fruta e uma pêra a meio da tarde. a água continua a ser pouca, pois hoje foi mais um dia de formação. Amanhã recomeço o consumo de água e no sábado regresso ao exercício.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Kefir
Almoço: Sopa + Pêra
Lanche 1: Pêra
Jantar: hamburger com esparregado
Ceia: Iogurte

(64,6) 6 de Janeiro – Um bom começo

idear - atelier criativo — Wed, 06 Jan 2010 19:59:47 +0000

Peso: 64.6 kg
Motivação: 10
Exercício:
Água: 1 litro

Não poderia ter recomeçado a minha dieta da melhor maneira. Num só dia 900 gr. Estou preparada para amanhã ser mais, mas é uma agradável maneira de começar o dia.

No entanto, o plano alimentar ainda não entrou nos carris como eu gostaria. Hoje e amanha são dias de formação o que significa que não faço lanche da manhã nem da tarde, e que não bebo a água que gostaria. Por outro lado, ainda não recuperei totalmente da constipação, por isso o regresso ao ginásio também tem sido adiado. Ainda assim, o saldo é muito positivo. Amanhã digo quanto é que engordei, pois perder 900 gr. não é normal.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Kefir
Almoço: Sopa + ananás
Lanche 1: Kefir
Jantar: Robalo grelhado com salada
Ceia: Iogurte

(65,5) 5 de Dezembro – O recomeço

idear - atelier criativo — Tue, 05 Jan 2010 20:48:22 +0000

Peso: 65.5 kg
Motivação: 10
Exercício:
Água: 0,5 litros

Estou de volta. quase dois meses depois regresso à dieta: 2 meses depois e 2 quilos a mais… conclusão: depois da dieta… a dieta. Ou seja… será para toda a vida, mas com direito a excepções. Não é nada que eu não estivesse a prever, mas é duro enfrentar a realidade, que é fruto sobretudo do período entre o jantar de natal cá em casa e o dia de ontem. afinal foram 2 quilos num mês e não em 2.

Hoje, depois de 3 semanas voltei acima da balança. O segredo para não aumentar de peso é esse. Não me venham dizer que a pessoa fica obcecada pelo peso se não descer e mais não sei o quê. No meu caso a balança é um polícia diário sobre a minha consciência. O que é facto é que estes 2 quilos pareceram exactamente no período em que não me pesei. Portanto, mais uma regra: daqui para a frente para além de passar fome… todos os dias em cima da balança, sem falta.

Outro segredo: a água. O facto é que este elemento também não tem abundado na minha dieta alimentar. E está na hora de voltar. Já tenho as garrafas ao pé de mim. Amanhã o meu corpo volta a ficar hidratado.

E não tenho muito para dizer. Já tenho as tabelas preparadas, os gráficos também, e pretendo recuperar muitas das receitas na primeira fase da dieta. Anima-me o facto de achar que agora o comportamento da minha dieta será o mesmo do início da primeira fase. Veremos. Não percam os próximos capítulos.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Kefir
Almoço: Sopa + Pêra
Lanche 1: Pêra
lanche 2: Pêra
Jantar: Costeleta de vitela grelhada com salada
Ceia: Kefir

(63.7) 12 de Novembro – Mais uma subida…

idear - atelier criativo — Thu, 12 Nov 2009 11:18:28 +0000

Peso: 63.7 kg
Motivação: 6
Exercício: 60 minutos – 400 calorias
Água: 3 litros

Mais um dia, mais uma subida. Continuo a oscilar entre os 63,2 e os 63,7. Agora que já estava convencida que pelo facto de ir ao ginásio a descida ia ser gradual, eis que reparo que não, e logo uma subida de 500 gramas. Ou seja: está tudo na mesma.

Ontem carreguei mais nos exercícios dos braços. Fiz a meia hora de eliptica, o que dá um consumo de 400 calorias, e depois estive quase meia hora nas máquinas. Custou-me mais porque os músculos não estavam habituados e eu tenho pouca força nos braços, mas insisti e fiz duas rondas em cada máquina, mais 140 abdominais. E hoje, como prémio do meu esforço, quando subo para a balança tenho mais meio quilo. Não é justo. Estou cansada dos 63 e não vejo jeito de deixar este número. Enfim, posto isto só me apetece comer porcarias, e à minha frente só tenho uma garrafa de água.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Kefir
Almoço: Creme de espargos + ananás
Lanche 1: Ananás
lanche 2: Kiwi
Jantar: Peixe cozido com feijão verde

(63.2) 11 de Novembro – S. Martinho

idear - atelier criativo — Wed, 11 Nov 2009 10:25:04 +0000

Peso: 63.2 kg
Motivação: 10
Exercício: 60 minutos – 400 calorias
Água: 3 litros

Hoje é dia de S. Martinho e eu não vou comer castanhas. Mas ontem comi. Depois do jantar devo ter comido para aí umas 5 castanhas. Não devia, mas o Hugo não foi dizendo nada e lá estava eu a transgredir mesmo nas barbas dele… até que ele reparou e eu parei. Chamou-me food junkie e eu senti-me uma viciada… mas depois do jantar que tive, aquilo não era fome, era mesmo gula.

O jantar então foi frango assado, acompanhado de salada de alface e endívias. Estava cheia de fome, depois de uma sessão de uma hora no ginásio, da qual fez parte quase meia hora de exercícios aos braços. Ontem custou-me mais porque tinha os músculos doridos… Hoje de manhã ainda está pior. No entanto, a causa é boa e tento desta forma dizer adeus ao braço do adeus.

Hoje regresso ao ginásio e conto ter tempo para fazer o meu novo gráfico no exel… é que isso é das coisas que mais motiva, ver o gráfico a descer de dia para dia.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Kefir
Almoço: Creme de espargos + ananás
Lanche 1: Ananás
lanche 2: Ananás
Jantar: Frango cozido + legumes

(63.7) 10 de Novembro – Nada de novo

idear - atelier criativo — Tue, 10 Nov 2009 17:15:17 +0000

Peso: 63.7 kg
Motivação: 8
Exercício: 60 minutos – 400 calorias
Água: 3 litros

O peso hoje não desceu, mas a motivação já começou a subir. Até agora já mandei abaixo os 3 litros de água, aos quais me andava a baldar há uns dias. A diminuição da fome é logo imediata. A água faz milagres na dieta de quem quer que seja. Hoje, não voltei a ter dores de cabeça, por isso regresso ao ginásio. O programa é o mesmo de ontem: meia hora de cardio (elíptica) e mais 15 minutos de exercícios de braços e abdominais. Hoje doem-me bastante os braços, e à medida que a tarde vai avançando, as dores vão aumentando, não vai ser fácil regressar ao exercício.

Cortei com os iogurtes. Hoje estive a escrever os post de ontem e verifiquei que ontem comi 4 iogurtes. É um disparate, e para evitar que se repita, deixo de comprar os ditos.

Desde o recomeço efectivo (pois oficialmente já houve para aí uns 3) não perdi nem uma grama. amanhã espero melhores resultados.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Kefir
Almoço: Sopa de cogumelos
Lanche 1: Maçã
lanche 2: Ananás
Jantar: Frango assado + salada

(63.7) 9 de Novembro – Regresso ao ginásio

idear - atelier criativo — Mon, 09 Nov 2009 22:49:12 +0000

Peso: 63.7 kg
Motivação: 6
Exercício: 60 minutos – 400 calorias
Água: 0.5 litros

Finalmente, quase um mês depois, regressei ao ginásio. fiz meia hora de eliptica e comecei a fazer exercícios aos braços – mais 20 minutos de musculação. amanhã, não mexo as asas.

Isto marca o reiníncio do meu plano, que esteve parado durante cerca de 1 mês, com o meu peso a oscilar entre os 63.2 e os 63,8. Representa um atraso, mas como eu vejo as coisas sempre pelo lado positivo, ensinou-me que quando terminar a dieta tenho de continuar a comer o mesmo tipo de coisas que tenho comido neste intervalo, em que abusei dos iogurtes não magros, requeijão e queijo fresco.

De facto, acho que ando a abusar dos lacticínios. se é bom porque tenho dificuldade em absorver o cálcio, pode ser mau para outras coisas, nomeadamente para a dieta.

Com o regresso ao ginásio, vou reiniciar o meu registo de contagem do peso: o que significa recuperar novamente o blog como instrumento de apoio e fazer uma nova tabela de excel. Faltam 8 quilos e provavelmente já não vou terminar a dieta este ano, mas pelo menos quando chegar à meia noite do dia 31 de Dezembro, um dos meus desejos de ano novo já não há de ser perder peso.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Iogurte
Meio da manhã: Iogurte
Almoço: Sopa de cogumelos + iogurte
Lanche 1: Iogurte
lanche 2: Diospiro
Jantar: carne cozida + repolho

(63.5) 3 de Novembro – Solinca

idear - atelier criativo — Tue, 03 Nov 2009 12:32:53 +0000

Peso: 63.5 kg
Motivação: 10
Exercício: 60 minutos – 600 calorias
Água: 2 litros

Começaram as perdas. De ontem para hoje foram 300 gramas. Mesmo estando com o período, o que é muito bom. Hoje vou ao ginásio e conto perder 600 calorias e agora começa uma nova etapa. Ontem vi uma fotografia minha antes da dieta. É impressionante ver a minha cara naquel estado. Parecia que tinha engolido uma lua, a cara estava mesmo redonda. Realmente é na cara que mais se nota, digo eu agora. E a diferença eram 9 quilos, o que já é bastante. Ver essa fotografia deu-me mais motivação e agora sim, vai ser o recomeço de vez, e vou-me tornar uma frequentadora assídua do Solinca, como no início. Faltam 7.5 quilos, não é muito, apesar de agora a descida ser mais lenta, com muitos recuos, como se verificou na semana que passou em que me portei muito bem e foi o que se viu… portei-me bem, mas não fui ao ginásio, e pelo que vejo isso faz toda a diferença. Agora vou portar-me bem também no ginásio e comparar. Estou a tornar-me uma perita a interpretar desvios.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Gelatina + maçã
Almoço: Sopa
Lanche 1: Gelatina
lanche 2: Maçã
Jantar: Frango assado + nabiças cozidas
Ceia: Gelatina

(63.8) 2 de Novembro – Recomeço

idear - atelier criativo — Mon, 02 Nov 2009 12:20:18 +0000

Peso: 63.8 kg
Motivação: 9
Exercício: Enxaqueca
Água: 2 litros

Pois é. Da última vez que escrevi aqui não fui ao ginásio, no fim de semana também não e hoje também não. Resta-me o consolo de não ter aumentado de peso durante o fim-de-semana, o que já não é mau de todo. mas hoje, mesmo sem ginásio marco o recomeço da dieta. e sim, agora é de vez, pois a peça já foi entregue e acabaram-se as desculpas para não ir ao ginásio quando chego a casa. é que as idas ao ginásio não servem só para consumir calorias. enquanto estou na eliptica a consumir gordura, não estou em casa a consumir alimentos… e a diferença tem-se visto.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Iogurte
Almoço: Sopa + Requeijão
Lanche 1: Requeijão
Jantar: Frango assado + salada
Ceia: gelatina
Ceia: Gelatina

(63.8) 27 de Outubro – Desmotivação

idear - atelier criativo — Tue, 27 Oct 2009 12:37:10 +0000

Peso: 63.8 kg
Motivação: 6
Exercício: 60 minutos – 600 calorias
Água: 2 litros

Não sei o que se passa com o meu corpo. Está descontrolado. agora não é que em vez de perder às 200 gramas de cada vez está a aumentar? Estou a ficar preocupada. Enquanto isso ando aqui acima e abaixo entre os 63 e os 64. Se os 64 voltam a aparecer-me na balança começo a fazer dieta à base de água. Não sei mesmo o que é: agora nem estou a comer bolachas de arroz e cortei com o rqueijão… Deve ser a aproximação do período e a retenção de líquidos. só pode ser.

Ontem não fui ao ginásio, é verdade, mas ando obcecada com a minha peça, que não termina e tem de terminar; Tem mesmo de terminar. hoje não há desculpas. Vou mesmo ao ginásio e continuo à espera de melhores notícias.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Iogurte natural
Almoço: Esparregado, salada de agriões, ovo mexido e frango assado
Lanche 1: Maçã
Jantar: Peixe cozido
Ceia: Gelatina

(63.6) 26 de Outubro – Maldito fim-de-semana

idear - atelier criativo — Mon, 26 Oct 2009 17:23:38 +0000

Peso: 63.6 kg
Motivação: 6
Exercício: 60 minutos – 600 calorias
Água: 2 litros

Detesto os fins de semana (na optica da dieta). Estragam-me os gráficos e por mais que me esforce e me porte bem (o que já de si é difícil) acabo sempre por aumentar de peso. Hoje tinha mais 200 gramas do que ontem. Depois de uma descida agradável no início da semana foram 3 dias a subir, e logo 200 gramas de cada vez.

Hoje regresso ao ginásio, pois já ando a faltar ha demasiado tempo. Este meu aumento de peso tem também a ver com isso e com o factod e, mesmo em casa, passar muito tempo sentda ao computdor ou no sofá. este mês ando bem mais sedentária do que nos meses anteriores. Enfim! Serve para me lembrar que não posso facilitar pois tudo pode voltar ao mesmo sítio.

E por hoje é tudo. Espero amanhã trazer melhores notícias.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Iogurte com pedaços
Almoço: sopa + romã
Lanche 1: Romã
Jantar: Peru com cerveja + bróculos
Ceia: Gelatina

(63,4) 25 de Outubro – Em casa

idear - atelier criativo — Sun, 25 Oct 2009 22:40:26 +0000

Peso: 63.4 kg
Motivação: 7
Exercício:
Água: 1 litro

A noite de ontem foi longa, mas nem por isso comi mais do que o que estava planeado. No entanto, hoje de manhã o peso subiu 200 gramas e estava com 63,4.Está a ser difícil sair dos 63.

Hoje praticamente não saí de casa. A excepção foi um café no Solinca onde já não vou há quase 3 semanas. Amanhã conto regressar. Conto, não: vou regressar, a não ser que aconteça um cataclismo. Tenho de me deixar de preguiça e voltar ao exercício, senão vou andar em dieta até ao Natal do próximo ano. Como não saí de casa haveria a tentação de exagerar na comida, mas nem por isso. Portei-me bem na alimentação, mas nem abri o computador. Enfrentei o facto de que escrevo muito melhor à noite e não vale a pena lutar contra isso.

Em vez de ficar aqui a terminar a minha peça, estive a arrumar a roupa de Verão e a por em uso a roupa de Inverno. Aproveitámos para fazer uma selecção. Temos 4 sacos enormes no corredor de roupa para dar.A maior parte já está bastante gasta e usada, mas ainda há lá umas peças jeitosas. O prior problema é quando olho para o roupeiro e o vejo pouco cheio. Vou ter de investir nisso. A verdade é que a minha roupa já estava a precisar quase toda de uma grande reforma e esta será mesmo a melhor altura para a fazer. A estratégia é simples: a roupa de todos os números desde o 36 ao 42 que tinha no armário vai embora. A roupa que ficar será toda entre o 36 e o 38. Nada de tamanho L no armário. Assim, se a roupa começar a ficar mais justa não vou vestindo outra mais confortável. Antes regresso à dieta e faço com que o corpo se ajuste ao tamanho da roupa, como deve ser.

E agora, regresso aos trabalhadores invisíveis. A verdade é que destes a única que está a trabalhar sou eu.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Muesli com leite
Almoço: corvina grelhada + salada + gelatina
Lanche 1: Iogurte + pera
Jantar: corvina grelhada + brócolos + gelatina
Ceia: Iogurte

(63,2) – 24 de Outubro – Escrita

idear - atelier criativo — Sat, 24 Oct 2009 17:55:35 +0000

Peso: 63.2 kg
Motivação: 10
Exercício: 60 minutos – 200 calorias
Água: 2 Litros

Apesar da minha motivação ontem não resisti e comi pipocas no cinema. Mas antes de comer as pipocas pedi ao Hugo e ele disse que sim. Se tivesse ido com a Anita provavelmente a respostas seria outra, mas o Hugo é um polícia de dieta simpático. E que bem que me souberam as pipocas! Foi um excesso de açúcar, mas por outro lado os meus níveis de consumo de açúcar estão tão reduzidos que acho que as pipocas até me fizeram bem ao corpo. Pelo menos à alma fizeram maravilhas.

Hoje estou a escrever no blog para descansar de estar a escrever na peça. Praticamente só me levanto da cadeira para ir à casa de banho. Como hoje estou sentada em frente a um computador, o consumo de água está dentro do que deve estar, o que é muito anormal para um fim-de-semana.O segredo para aumentar o consumo de água ao fim-de-semana é investir na parte literária: fico a ganhar duplamente.

Agora vou voltar à escrita de depois de jantar vamos tomar um café à marina para eu poder ficar acordada durante a noite, fazer exercício e para me inspirar. Amanhã a rotina será a mesma, e espero que a peça fique pronta para a última revisão.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Muesli com leite
Almoço: Carne cozida com couve + clementina
Lanche 1: Gelatina
Jantar: Sopa + clementina
Ceia: Queijo de burgos

(63.3) – 23 de Outubro – Calças novas

idear - atelier criativo — Fri, 23 Oct 2009 09:10:59 +0000

Peso: 63.3 kg
Motivação: 10
Exercício:
Água: 2 Litros

Os manos vieram ontem de Nova Iorque e trouxeram-me umas calças de ganga justas. Hoje vesti-as e ficam-me mesmo bem. Como agora estou num patamar intermédio não tenho comprado roupa, por isso a roupa que visto fica-me toda um bocado larga e não assenta lá muito bem. Vestir roupa mais pequena deu-me uma sensação muito boa de que realmente a dieta está a fazer efeito e que já estou mais magra do que a percepção que tenho quando me vejo com a minha roupa habitual. Hoje não se nota apenas que estou mais magra, nota-se que tenho menos 8 quilos e isso dá-me uma satisfação especial. Quando vinha para o trabalho sentia-me mais confiante e mais bonita e pela primeira vez senti-me com os meu novo 1,65m (senti-me mais alta). É impressionante o que o estado do nosso corpo consegue fazer com o estado do nosso estado de espírito.

Com esta descrição já dá para notar que os meus níveis de motivação voltaram ao topo da tabela, desta vez para ficarem e ajudarem-me a perder os 8 quilos que faltam. O objectivo é perdê-los até dia 12 de Dezembro, a data provável do grande evento do ano – O jantar de Natal. Se não conseguir até essa data tenho uma data alternativa, que é o 24 de Dezembro, na ceia de Natal. Ou seja, num desses dois importantes jantares não quero estar a fazer dieta. O ideal será nos dois, e aí sim, vou poder celebrar a chegada à meta.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Iogurte líquido
Almoço: Sopa
Lanche 1: Pera
Lanche 2: Gelatina
Jantar: Salada

(63.7) – 22 de Outubro – Almoços e jantares

idear - atelier criativo — Thu, 22 Oct 2009 14:35:22 +0000

Peso: 63.7 kg
Motivação: 9
Exercício:
Água: 1.5 Litros

Já comecei a descida. – 300 gramas do que ontem mesmo comendo sopa com batata. O peixe cozido e as couves de ontem ajudaram, assim como o regresso à rotina na alimentação.

De resto, esta semana vai continuar sem exercício. Há duas semanas que não ponho os pés no ginásio, na semana passada fomos andar a pé para o passeio marítimo, mas o consumo de calorias tem estado muito reduzido. Hoje trouxe sopa para o almoço, mas a Milene desafiou-me para almoçar, por isso a ementa foi alterada para uma salada, ao jantar vamos ter os manos lá em casa, e amanhã novo jantar fora em casa do Pippo e da Dora, onde vou resistir para não comer piza (já lhe encomendei uma sopa ou uma salada). Regresso á minha actividade social sem ter terminado ainda a minha peça. No fim de semana o consumo de calorias será maior, pois acho que não vou dormir.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Iogurte líquido
Lanche da manhã: Maça pequena
Almoço: Salada
Lanche 1: Pera
Lanche 2: Gelatina
Jantar: Carne cozida + couve

(64) – 21 de Outubro – Castigo

idear - atelier criativo — Wed, 21 Oct 2009 09:48:23 +0000

Peso: 64 kg
Motivação: 8
Exercício:
Água: 3 Litros

Hoje subi para a balança e não queria acreditar: como é possível que esteja a pesar 64 quilos outra vez? Eu pensava que me tinha livrado de vez do número 64, mas ele volta a aparecer-me na balança. Depois ponho-me a pensar e vejo que a lasanha de antes de ontem, seguida de uma beringela inteira (2 metades) recheada com carne da lasanha e molho bechamel não terão ajudado nada. A juntar a tudo isto, uam sopa de nabiças feita com (adivinhe-se) batata e muita fruta… Bem vistas as coisas não é de estranhar nada, mesmo nada. Falta-me referir também o muesli do pequeno almoço, e as duas romãs diárias. Pois é, a romã não tem muito que comer, mas aquilo é como se estivesse a comer pepitas de açúcar. Cada 100 gramas de romã tem 68 calorias. Tendo em consideração que devo comer umas 400 gramas por dia, isso faz perto de 280 calorias, o equivalente a um bolo. Enfim, tenho-me portado mal e tenho consciência disso, e já estou a ser devidamente castigada.

Hoje o dia é de resignação e de regresso à dieta tal como no início, apesar de ainda andar com a minha sopa de batata, mas é a que tenho em casa e não vou fazer outra de propósito. Entretanto vou revisitar os meus posts do início da dieta e recuperar algumas receitas deliciosas das quais já não me lembro e que me faziam perder às 300 gramas de cada vez.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Iogurte líquido
Almoço: Sopa
Lanche 1: Maçã
Lanche 2: Gelatina
Jantar: Peixe cozido + couve

(63.4) – 20 de Outubro – 10 dias depois

idear - atelier criativo — Tue, 20 Oct 2009 23:50:31 +0000

Peso: 63.4 kg
Motivação: 8
Exercício:
Água: 1,5 Litros

Estou de regresso para mais dois meses de dieta sem excepções. Há 10 dias, com a desculpa de que estava a comemorar por ter chegado a meio da dieta fiz um caril de camarão e abri a excepção, ontem foi dia de comer lasanha também com a desculpa de comemorar o meu prémio, e têm sido dias de comemoração e de excepções, excesso de fruta, menos água e gazetas ao ginásio e ao blog, que funciona como a minha consciência. Se escrever o que faço tenho mais presentes os meus erros e os meus desejos. Falar sobre a comida ajuda-me a não sentir a falta dela e deixa-me mais forte. Chego então à brilhante conclusão que o segredo da minha perda de peso é um diário. E acho que é mesmo verdade.

Por isso estou de volta. Faltam 8 quilos e tenho dois meses para o conseguir e para isso as excepções têm que acabar.

Amanhã ainda não voltarei ao ginásio, pois tenho trabalho para fazer, e na quinta quero ir ao teatro também não vou, mas na sexta-feira volto e a partir daí será às 600 calorias de cada vez.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: iogurte com muesli
Almoço: beringela recheada
Lanche 1: Pera
Lanche 2: Gelatina
Jantar: espargos + queijo feta + sopa
Ceia: Romã

(64) 10 de Outubro – celebrações

idear - atelier criativo — Sat, 10 Oct 2009 14:47:05 +0000

Peso: 64 kg
Motivação: 10
Exercício: 75 minutos – 800 calorias
Água: 3 Litros

Ontem foi dia de comemorar e fiz um caril de camarão que estava delicioso: tinha um brócolo, meia beringela, meia dúzia de cogumelos, uma maçã e miolo de camarão. Foi dia de celebração da chegada ao meio da dieta. Um feito impressionante, que se traduz em menos 8 quilos, perdidos em 7 semanas, o que significa que em relação ao meu plano de perder um quilo por semana levo ainda uma semana de avanço. Nada mau.

Hoje é dia de ficar sentada sempre em frente ao computador a trabalhar na minha peça. Com o esforço intelectual que me está a provocar, só nesta tarde devo perder um série boa de calorias, pois o meu cérebro está mesmo em esforço. Odeio fazer revisões. a única coisa de positivo que esta actividade faz pela minha dieta, é que os 3 litros de água já foram pela sanita abaixo e isso este fim-de-semana, pelo menos vai ser rigorosamente cumprido.

Como de ontem para hoje não aumentei de peso, apesar de estar à espera que isso acontecesse, hoje à noite, em princípio vou voltar a comer o caril, mas desta vez sem arroz basmati a acompanhar.

Hoje, como tenho de espairecer da minha peça espero passar mais tempo no ginásio. a Intenção pelo menos é boa, vamos ver como me sinto relativamente a isso daqui por umas horas.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Requeijão com marmelada
Almoço: Sopa de espinafres
Lanche 1: Romã
Lanche 2: Ananás
Jantar: Caril de legumes
Ceia: Romã

(64) – 9 de Outubro – Metade já lá vai

idear - atelier criativo — Fri, 09 Oct 2009 16:24:36 +0000

Peso: 64 kg
Motivação: 10
Exercício:
Água: 2 Litros

Já lá vão 8 quilos e apetece-me celebrar com alguma coisa boa. Por isso vou fazer um caril. Tem umas calorias a mais mas acho que a meio da dieta posso fazer uma excepção. Para ser exacta, o peso que apareceu na balança inicialmente foi 64, mas depois foi para os 63,9, por isso já é oficial a perda de 8 quilos e estou a meio.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Iogurte
Almoço: Sopa de espinafres
Lanche: 2 ameixas
Jantar: Caril de legumes com camarão
Ceia: Romã

(64.3) 8 de Outubro – Peixe

idear - atelier criativo — Thu, 08 Oct 2009 15:33:44 +0000

Peso: 64.3 kg
Motivação: 10
Exercício: 45 minutos – 600 calorias
Água: 3 Litros

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Leite com café
Almoço: Sopa de nabiças
Lanche: Ameixa
Jantar: Pescada cozida com nabiças

(64.7) 7 de Outubro – Regras

idear - atelier criativo — Wed, 07 Oct 2009 09:30:52 +0000

Peso: 64.7 kg
Motivação: 10
Exercício: 45 minutos – 600 calorias
Água: 3 Litros

Que grande descida a de hoje: – 800 gramas do que ontem, foram todas as que ganhei durante o fim de semana. O que o trabalho e a rotina fazem pela dieta. Ficar em casa é mesmo o pior que pode acontecer.

Ontem portei-me bem, não comi nada a mais que não devia, bebi a água toda e fui ao ginásio. É engraçado que basta uns dias de ausência para o nosso corpo se desabituar das coisas. Passei 4 dias sem beber a água suficiente, pois ontem, mal bebei meia garrafa, já estava com vontade de ir fazer xixi. No ginásio a mesma coisa, depois de ter feito meia hora de exercício a cabeça começou-me a doer e parei logo para não ficar com uma enxaqueca para o resto da noite. Mas mesmo assim foram ao ar 500 calorias. Hoje vou voltar para gastar mais outras tantas (pelo menos).

Mas ontem não foi esse o único exercício, à tarde devo ter feito cerca de 2 km a pé quando fui buscar as minhas botas novas à alfândega. Hoje vou buscar o cartão do cidadão e devo fazer também esse exercício. E assim, pouco a pouco, vou pondo calças de lado que deixam de servir, e vestindo outras que estavam esquecidas no armário porque já não serviam. É uma animação.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Queijo fresco
Almoço: Sopa de nabiças
Lanche: Iogurte
Jantar: Garoupa cozida com nabiças

(65.5) 6 de Outubro – Ausência

idear - atelier criativo — Tue, 06 Oct 2009 09:09:46 +0000

Peso: 65.5 kg
Motivação: 9
Exercício: Nenhum
Água: Pouca

Foram 4 dias de ausência, provavelmente com o peso sempre a aumentar. O fim de semana em Tagilde saldou-se numa perda negativa de 700 gramas, que atribuo a vários factores: ausência de exercício, excesso de gordura na salada, consumo em excesso de fruta sobretudo entre refeições, diminuição do conumo de água e também pelo facto de ter passado quase todo o fim-de-semana sentada. Mexer-me mais e comer menos é o segredo.

Hojequando subi para a balança vi o resultado: 65,5 – nem foi tão mau como estava à espera.

Por isso, de agora para a frente regressa o regime militar: refeições a horas certas, quantidades de fruta cingidas a duas peças por dia, diminuição drástica das gorduras (azeite – que é a única que como) e aumento do exercício físico. na próxima semana o resultado será francamente melhor.

Plano alimentar

Pequeno almoço: Pêssego
Almoço: Sopa de nabiças
Lanche: Pêssego
Jantar: Sopa + frango assado com espinafres salteados com passas e pinhões

(64.8) 1 de Outubro – Faltam 9

idear - atelier criativo — Thu, 01 Oct 2009 11:44:26 +0000

Peso: 64.8 kg
Motivação: 9
Exercício:
Água: 2 Litros

Faltam 9 quilos e estou quase a meio da minha dieta. Estou contente. O cozido de ontem soube-me muito bem e vai ser recorrente na minha alimentação. As couves do cozido realmente são das melhores hortaliças para se comer.

Decidi que esta semana é de gazeta ao ginásio. Não fui desde domingo, por causa do meu incómodo, na segunda ainda estava com dores, na terça estava com dores de cabeça e ontem estava com preguiça. Como hoje e amanhã também não posso ir, fica assim decidido dar-me uma folta do exercício, que também serve para controlar a eficácia da ginástica. Volto às máquinas na terça feira, mas espero que a perda continue.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: requeijão com marmelada
Almoço: salada mista com ovo mexido
Lanche: Pêssego
Jantar: Frango assado com puré de maça, espargos e salada

(65) 30 de Setembro – Sem ideias

idear - atelier criativo — Wed, 30 Sep 2009 10:38:23 +0000

Peso: 65 kg
Motivação: 9
Exercício: 45 minutos – 600 calorias
Água: 3 Litros

Estou quase a meio da minha dieta e as ideias para inovar na minha alimentação começam a desaparecer. Todos os dias quando escrevo aqui no blog faço a minha ementa, e se o almoço não é nada difícil, pois já está feito, o jantar acaba por ser uma dor de cabeça, sobretudo porque muitas vezes tem de dar também para almoço do dia seguinte. E como eu me enjoo muitas vezes dos alimentos, sobretudo em dieta, o meu problema é ainda maior.

Hoje é um desses dias e estou totalmente sem ideias para o jantar. Ontem comi peixe, amanhã provavelmente vou comer peixe novamente e já estou enjoada de frango assado, bifes de vaca e bifes de peru grelhados sempre da mesma maneira… realmente não sei. Sei o que me apetecia: uma feijoada ou uns rojões bem temperados, mas isso vai ter de esperar e passar a ser uma amostra na minha vida.

Portanto, vai-me restar ir ao supermercado logo à tarde e puxar pela imaginação. Em princípio vou fazer uma espécie de um cozido, só com carne de vaca e frango e um bocadinho de chouriço para dar sabor. É bom e sempre dá a ideia de uma comida muito substancial.

Entretanto cheguei aos 65 certos e agora já não tenho vergonha de dizer quanto peso. Oficialmente deixei de estar classificada nas pessoas com excesso de peso e o meu IMC é agora de 24.7 e quando faço o cálculo já aparece no resultado “peso ideal”, embora a escala vá de 19 a 25 e eu esteja muito longe do meio da tabela. Mas quando chegar aos 56 irei estar com o peso ideal com um IMC de 21, que é muito mais simpático. Entretanto tenho mais 9 quilos para derreter.

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Iogurte
Almoço: Sopa
Lanche: Maça
Jantar: Cozido

(65,3) 29 de Setembro – Nova descida

idear - atelier criativo — Tue, 29 Sep 2009 10:32:14 +0000

Peso: 65.3 kg
Motivação: 9
Exercício: 45 minutos – 600 calorias
Água: 3 Litros

Plano alimentar:

Pequeno almoço: Iogurte
Almoço: Salada mista
Lanche: Ananás
Jantar: Sopa